梦到被追躲到猪圈里,梦见被猪追赶攻击但是躲过去了
深处办公室的你是不是酱紫
加不完的班,干不完的活
二十几岁,身体哪哪都疼
办了健身卡,每天只能看看
今天猪大花来做一组小测试
一组小动作教你更懂自己的身体
从现在开始拒绝初老症
做个小宇宙爆发的的年轻人
准备好了吗,我们开始了
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如果两只手够到的位置不一样
肩关节的灵活性出现了问题
如果胳膊不能像左图中一样抬起来
也是肩关节出现问题,不够灵活
试试你会不会也是外八呢?
如果是,你的大腿外侧肌有点差唉~
做一遍看看,你也有内扣的问题吗?
如果有,大腿的内侧肌肉太弱!
右图似乎屁股好翘,其实骨盆已经前倾了
问题是你的腰背不能挺直,腹部收不起来
试了一遍,你中了几枪
别害怕,猪大花有妙招
几个小动作轻松改善体态
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动作要点:如图,跪在瑜伽垫上,一只胳膊搭在瑜伽球上;腹部收紧,重心向前移,推着胳膊在球上前后摆动。
训练目的:拉一拉背阔肌,增强肩关节灵活性。
练一练:拒绝肩周炎,轻轻松松上班,开开心心回家~
动作要点:用左侧手肘支撑身体,右手自然放在瑜伽垫上,左腿伸直,将泡沫轴置于大腿肌肉外侧,用身体重心的前后移动,带动其前后摆动;右腿弯曲置于身体前侧。
训练目的:用泡沫轴放松大腿外侧肌肉,纠正过度外八的问题。
练一练:拒绝外八,做个优雅的软妹子!
动作要点:用双肘支撑身体,腰腹收紧,一条腿自然伸直,膝关节着地,脚尖着地;一条腿弯曲,泡沫轴置于大腿内侧,用身体重心的左右移动,带动大腿内侧在泡沫轴上摆动。
训练目的:用泡沫轴放松大腿内侧肌肉,改善内扣问题。
练一练:看着不疼,练着疼,谁用谁知道!
动作要点:仰卧在瑜伽垫上,双腿抬起稍稍微曲,两臂自然放在身体两侧;呼气用腹部的力量,带动你的上身抬起,吸气慢慢还原。
训练目的:加强核心力量,纠正后腰的反弓。
练一练:练出马甲线,赶走反弓腰,穿衣更美丽。
动作要点:用你的两臂与一条腿支撑身体,两手间距与肩同宽,支撑腿自然伸直,腹部核心力量收紧,脚尖着地;另一条腿曲起,左右摇摆。
训练目的:增强核心力量,纠正后腰的反弓。
练一练:哇塞,这是挑战身体平衡性的吗?
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